klata serie

PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie [...]

[...] 75X15(70X15) Bardzo dobrze poczułem ciągi, dokładnie z zapasem na kilka powt. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(40X15) 50X15(47.5X15) 55Xx8(57.5X13) gorzej niż 4 tyg temu klata ma reset Masakra. 4 tygodnie temu robiłem większym ciężarem. Coś się musiałem przeliczyć. Robię reset!! Poprostu z treningu na trening te same ciężary są cięższe. [...]

Troche zmieniłbym kolejność ale wydaje się być ok Nogi: -Przysiady 4x 10-8 -wykroki 4x 10-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 // można dorzucić jeszcze 1 serie -uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 //wrzuć jeszcze coś na dwugłowy (np. żuraw) lub dorzuć tu z 3 serie -wspięcia na palce 3-4 serie 15-20 Klata: wyciskanie sztangi płaska 4x wyciskanie [...]

Ok a klaty czemu nie proponowałbyś, dla mnie klata raz w tygodniu to jak regeneracja nie trening. Nad treningiem pleców jutro pomyśle ale teraz ćwiczyłem podobnie złe nie szlo. Trening myślę zrobić taki 4-6 treningów zakres 12-20 2 treningi zakres 6-10. To by było np n bicach 3tyg/1tyg ponieważ teraz po zmianie na więcej powtórzeń poszło na 1 [...]

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

więc tak: klata oki. na triceps za dużo seri (małe partie 6-9 seri duże partie 10-12 daj jako pierwsze ćwiczenie francuza 4 serie zamiast tego co masz drugie zostaw. a ostanie wyrzuć. barki stanowczo za dużo serii. trzecie ćwiczenie wyrzuć i utnij po jednej seri. biceps za dużo seri i niepotrzebne ``siódemki``. plecy wyrzuć ostatnie ćwiczenie. i [...]

trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze [...]

trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] twoją siłe za bardzo, bo jestem pewiem, że robiąc przez te 6 tygodni po 12,10,8,8 pow zrobiłbyś więcej kilogramów niż na tym planie.hmm... Po co 1 rozpiętki heeh .Tak więc klata jak dla mnie jest tragicznie. O mc bym to samo powiedział bo technika jest fatalna. Pracój więcej nogami i odchylaj sie, bo teraz to nawet się nie prostujesz. Co do [...]

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

[...] - po każdym cyklu pownien być odblok a żelki są super na to Helssing - odczytałem , wieczorem przeanalizuję i jutro odpiszę. Nie będę więcej kłamał Dzisiejsza torpeda plecy, klata i trip lekko Plecy a) dociągania 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 100x8 [...]

13.03.2017 Pomimo tego, że ciężary w niedziele nie były duże, to jednak zmiana ćwiczeń dała o sobie znać. Najbardziej odczuwam łydki, ale to przez to, że daaaawno ich nie robiłem. Wczoraj po szkole od razu na siłownię. Trening zabrał mi mniej więcej tyle co wcześniej, ale wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie wąsko/francuz sztangą 3-4s prostowanie w tył/wyciąg 3s Plecy: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s (ew. ściąganie linki wyciągu górego) Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Bic: Mozna by dać MDS'a jakiegoś albo: Uginanie ze szntagą 3-4s Uginanie w podporze o kolano/młotki [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]